Caros amigos,
Um dos meus mentores, Dr. Mark Cheng, é uma das mentes mais brilhantes que já conheci quando falamos em movimento. Nessa última semana ele escreveu um post muito bom sobre propriocepção e como melhorarmos a nossa própria consciência sobre onde está o nosso corpo no espaço que nos cerca.
Com a autorização do Doc, eu traduzi esse post para vocês, mas você podem encontrar mais coisas que ele escreveu na fanpage dele do facebook -
www.facebook.com/DrMarkChengAbraço a todos
Thiago Passos, RKC, MS, CSCS
Equipe
Arte da Força"
A Propriocepção é Sexy - Preparação para o teste de Snatch do RKC & outras aplicações na Performance Esportivapor
Dr. Mark Cheng, RKC Team Leader, tradução de
Thiago Passos, RKC
É sempre a mesma coisa. Independentemente da área de atuação, há sempre alguém com uma séria desconexão entre sua própria realidade e a verdade dos fatos. Como a palavra propriocepção. Você acha que algo tão nerd poderia ser assim sexy como tem sido ultimamente?
Vejamos como isso funciona com o movimento, por exemplo. Se você já levantou um peso acima da cabeça na idade adulta, as chances são de que você achou que estava com os cotovelos estendidos, mas você provavelmente manteve um pouco de flexão nos mesmos. No entanto, você provavelmente tinha certeza que você havia estendido que cotovelo, e feito um snatch ou um desenvolvimento para o ponto mais alto daquela execução.
Sinto muito em decepcioná-lo, mas você pode não ter entrado em extensão adequada.
Se você já fez o teste de Snatch do RKC (100 repetições em 5 minutos, com 24 kilos) e ouviou as palavras "não conta essa repetição!", aquilo poderia muito bem ter acontecido por causa de uma extensão de cotovelos incompleta. Sim, eu sei que você tinha certeza. Eu sei que você nunca realizou uma repetição imperfeita em casa. Eu sei que sua forma é perfeita .... QUANDO VOCÊ É O JUÍZ!!!
A subjetividade é o principal meio de permitir que cada um caminhe em direção ao fracasso. E, como o lendário fundador do Functional Movement Screen, Gray Cook diz: "Nós todos precisamos de sistemas para proteger-nos da nossa própria subjetividade." Assim, o sistema que precisamos aperfeiçoar é o que nos dá feedback para saber se estamos ou não realmente nos movendo na maneira como pensamos que estamos nos movendo e eliminar a capacidade de argumentarmos defensivamente como crianças mimadas se achamos que estamos sendo julgados erroneamente.
A propriocepção é a capacidade de distinguir onde uma parte do corpo está em relação à outra. Nós desenvolvemos um pouco dessa capacidade como crianças, durante o processo de crescimento. Desde o nascimento até a infância, você desenvolveu a capacidade de parar de se cutucar os olhos acidentalmente, até tirar aquela sujeirinha do nariz com precisão cirúrgica. Mas, com nosso estilo de vida cada vez mais sedentária (e até mesmo nas escolas, onde programas de educação física foram eliminados anos atrás), a propriocepção de cada um está cada vez menos eficiente e se deteriorando mais rápido do que a gordura que se acumula na cintura dos jovens americanos.
E como resultado, você começa a me ouvir falar de propriocepção. Mas aqui está a parte boa ... A propriocepção É sexy!
Uma propriocepção adequada oferece duas vantagens muito boas:
1. Precisão nos movimentos - que significa que você provavelmente executa movimentos muito precisos, muito controlados, muito graciosos, e muito eficientes. Se você tem uma grande consciência do seu próprio movimento, quando o seu sistema nervoso diz que você está com o cotovelo em extensão, então você REALMENTE está com o cotovelo em extensão. Se o seu corpo está lhe dizendo que você travou a perna posterior nessa posição, então o seu SNC provavelmente concorda com você também. Se o seu sistema nervoso é magistral no controle de movimento do seu corpo, então aquele arremesso dos 3 pontos tem uma probabilidade muito maior de criar o doce som da redinha, ao encaixar o tiro de fora. Isso não faz de você apenas um atleta melhor, mas um espécime mais atraente também. não pegando no pé dos culturistas, mas você pode ser o cara mais sarado da praia e não conseguir colocar sozinho a camisa pra dentro da calça.
2. Redução do risco de lesão - o que faz todos muito felizes, exceto a sua concorrência. Alguém com excelente propriocepção pode treinar ou jogar mais duro, e tirar sempre mais de seu próprio corpo. Alguém com uma propriocepção ruim vai se esforçar mais, com muitas perdas de energia, movimentos desajeitados e se machucar; ou se arrastar como um carro com os freios de mão puxados e criar lesões por movimentos repetitivo.
Portanto, para aqueles de vocês que querem vir para o RKC, eu os encorajo a encontrar o mecanismo mais estrito de feedback que você puder encontrar (como uma combinação de câmera de vídeo e um instrutor altamente qualificados) e aplicá-lo impiedosamente em si mesmo. Por quê? Porque se você se permite se enganar, você provavelmente fará isso mesmo. E a sua confiança na propriocepção inadequada pode custar-lhe uma certificação bem cara, passagem aérea, e hospedagem (assim como alguns dias sem trabalhar e bastante dor muscular tardia!!!).
Por outro lado, se você usar esse blogpost como um alerta para realmente investir no esforço para re-calibrar sua propriocepção, você vai descobrir que você não apenas funciona melhor sob pressão, mas o fará com menos esforço, mais graça, e um menor risco de lesão.
Se você não está interessado no RKC, não há problema. Mas você AINDA tem que lidar com a realidade de seus próprios padrões de movimento e desenvolver uma consciência REAL sobre eles. Como costumo dizer aos meus alunos de artes marciais, kettlebells, ou qualquer outra forma de movimento, se eu lhe disser para fazer algo como estender o joelho, e você acha que já está estendido, tente estendê-lo um pouco mais. Se o joelho se moveu numa extensão, então você não o tinha tão estendido quanto poderia. E aquele pouquinho de movimento que ainda tinha no joelho pode te fazer suficientemente mais humilde que se auto-analisará mais e mais, e desenvolverá uma consciência mais precisa sobre seu corpo e o controle sobre seus movimentos.
Não espere até que a vida tire todas as suas compensações antes de tomar o tempo necessário para se auto-analisar, contra a realidade que não estamos cientes."
