Arte da Força - Treinamento Funcional e Kettlebell Training

ADF na mídia

2011-02-02T10:56:00.000-08:00

Para facilitarmos ainda mais a maneira com que os praticantes possam ter acesso às mais recentes informações no mundo do treinamento funcional e do kettlebell training, a Equipe ADF dispõe de vários canais da rede mundial, possibilitando a sua escolha os diversos web-sites.

Agora, além do nosso web-site Arte da Força e desse nosso Blog, você também encontrará todas essas opções online:

Nós temos um canal do YOUTUBE que apresenta os vídeos com exemplos de exercícios que realizamos nos treinamentos e exemplos de solturas da musculatura, dos grupos de treino para praticantes, dos módulos para professores, entre outras idéias de como treinar.

Estamos nas redes sociais também. Temos o orkut e facebook, que são maneiras de estarmos sempre avisando os interessados quais são as últimas novidades que estamos trazendo para sempre nos mantermos atualizados mundialmente. Esse contato direto facilita em muito a difusão da informação e serve tanto para o ADF contactar a todos, como para que se tenha um relacionamento entre os treinadores, aumentando assim o contato entre todos aqueles que adoram essa maneira de treinar e sabem que não a encontrarão tão facilmente nas academias que tem o fitness como principal atração.

No TWITTER, nós oferecemos dicas de treino, e é a maneira mais fácil e rápida de receber nossas notificações. A nossa relação com os praticantes se estreitou muito após começarmos a usar essa ferramenta, e sugerimos a todos que ainda não abriram a sua própria conta, leva menos de 2 minutos e vale muito a pena!

Agora para os profissionais da área nós criamos um canal um pouco mais elaborado, o Treinamentofuncional.net onde temos discussões sobre tudo relacionado com treinamento. Nesse fórum de discussões, os participantes apresentam as suas dúvidas, experiências, inovações, etc., para um grupo de professores de altíssimo nível e esses tópicos são analisados e discutidos por todos. Aqui também oferecemos a chance de postarem seus vídeos e fotos, para que sejam vistos por todos. Esse canal é a versão avançada de toda comunicação que fazemos com nossos amigos entusiastas de maneira centralizada, e onde o nível da conversa se torna um pouco mais profunda, desde nos aspectos científicos quanto nas experiências práticas de cada um.

Esperamos manter esse nosso contato de diversas maneiras, para que à pratica do Treinamento Funcional e Kettlebell Training seja difundida da melhor maneira possível!

Propriocepção é sexy!!!

2010-12-13T12:31:00.001-08:00

Caros amigos,

Um dos meus mentores, Dr. Mark Cheng, é uma das mentes mais brilhantes que já conheci quando falamos em movimento. Nessa última semana ele escreveu um post muito bom sobre propriocepção e como melhorarmos a nossa própria consciência sobre onde está o nosso corpo no espaço que nos cerca.

Com a autorização do Doc, eu traduzi esse post para vocês, mas você podem encontrar mais coisas que ele escreveu na fanpage dele do facebook - www.facebook.com/DrMarkCheng

Abraço a todos

Thiago Passos, RKC, MS, CSCS
Equipe Arte da Força
"A Propriocepção é Sexy - Preparação para o teste de Snatch do RKC & outras aplicações na Performance Esportiva

por Dr. Mark Cheng, RKC Team Leader, tradução de Thiago Passos, RKC

É sempre a mesma coisa. Independentemente da área de atuação, há sempre alguém com uma séria desconexão entre sua própria realidade e a verdade dos fatos. Como a palavra propriocepção. Você acha que algo tão nerd poderia ser assim sexy como tem sido ultimamente?

Vejamos como isso funciona com o movimento, por exemplo. Se você já levantou um peso acima da cabeça na idade adulta, as chances são de que você achou que estava com os cotovelos estendidos, mas você provavelmente manteve um pouco de flexão nos mesmos. No entanto, você provavelmente tinha certeza que você havia estendido que cotovelo, e feito um snatch ou um desenvolvimento para o ponto mais alto daquela execução.

Sinto muito em decepcioná-lo, mas você pode não ter entrado em extensão adequada.

Se você já fez o teste de Snatch do RKC (100 repetições em 5 minutos, com 24 kilos) e ouviou as palavras "não conta essa repetição!", aquilo poderia muito bem ter acontecido por causa de uma extensão de cotovelos incompleta. Sim, eu sei que você tinha certeza. Eu sei que você nunca realizou uma repetição imperfeita em casa. Eu sei que sua forma é perfeita .... QUANDO VOCÊ É O JUÍZ!!!

A subjetividade é o principal meio de permitir que cada um caminhe em direção ao fracasso. E, como o lendário fundador do Functional Movement Screen, Gray Cook diz: "Nós todos precisamos de sistemas para proteger-nos da nossa própria subjetividade." Assim, o sistema que precisamos aperfeiçoar é o que nos dá feedback para saber se estamos ou não realmente nos movendo na maneira como pensamos que estamos nos movendo e eliminar a capacidade de argumentarmos defensivamente como crianças mimadas se achamos que estamos sendo julgados erroneamente.

A propriocepção é a capacidade de distinguir onde uma parte do corpo está em relação à outra. Nós desenvolvemos um pouco dessa capacidade como crianças, durante o processo de crescimento. Desde o nascimento até a infância, você desenvolveu a capacidade de parar de se cutucar os olhos acidentalmente, até tirar aquela sujeirinha do nariz com precisão cirúrgica. Mas, com nosso estilo de vida cada vez mais sedentária (e até mesmo nas escolas, onde programas de educação física foram eliminados anos atrás), a propriocepção de cada um está cada vez menos eficiente e se deteriorando mais rápido do que a gordura que se acumula na cintura dos jovens americanos.

E como resultado, você começa a me ouvir falar de propriocepção. Mas aqui está a parte boa ... A propriocepção É sexy!

Uma propriocepção adequada oferece duas vantagens muito boas:

1. Precisão nos movimentos - que significa que você provavelmente executa movimentos muito precisos, muito controlados, muito graciosos, e muito eficientes. Se você tem uma grande consciência do seu próprio movimento, quando o seu sistema nervoso diz que você está com o cotovelo em extensão, então você REALMENTE está com o cotovelo em extensão. Se o seu corpo está lhe dizendo que você travou a perna posterior nessa posição, então o seu SNC provavelmente concorda com você também. Se o seu sistema nervoso é magistral no controle de movimento do seu corpo, então aquele arremesso dos 3 pontos tem uma probabilidade muito maior de criar o doce som da redinha, ao encaixar o tiro de fora. Isso não faz de você apenas um atleta melhor, mas um espécime mais atraente também. não pegando no pé dos culturistas, mas você pode ser o cara mais sarado da praia e não conseguir colocar sozinho a camisa pra dentro da calça.

2. Redução do risco de lesão - o que faz todos muito felizes, exceto a sua concorrência. Alguém com excelente propriocepção pode treinar ou jogar mais duro, e tirar sempre mais de seu próprio corpo. Alguém com uma propriocepção ruim vai se esforçar mais, com muitas perdas de energia, movimentos desajeitados e se machucar; ou se arrastar como um carro com os freios de mão puxados e criar lesões por movimentos repetitivo.

Portanto, para aqueles de vocês que querem vir para o RKC, eu os encorajo a encontrar o mecanismo mais estrito de feedback que você puder encontrar (como uma combinação de câmera de vídeo e um instrutor altamente qualificados) e aplicá-lo impiedosamente em si mesmo. Por quê? Porque se você se permite se enganar, você provavelmente fará isso mesmo. E a sua confiança na propriocepção inadequada pode custar-lhe uma certificação bem cara, passagem aérea, e hospedagem (assim como alguns dias sem trabalhar e bastante dor muscular tardia!!!).

Por outro lado, se você usar esse blogpost como um alerta para realmente investir no esforço para re-calibrar sua propriocepção, você vai descobrir que você não apenas funciona melhor sob pressão, mas o fará com menos esforço, mais graça, e um menor risco de lesão.

Se você não está interessado no RKC, não há problema. Mas você AINDA tem que lidar com a realidade de seus próprios padrões de movimento e desenvolver uma consciência REAL sobre eles. Como costumo dizer aos meus alunos de artes marciais, kettlebells, ou qualquer outra forma de movimento, se eu lhe disser para fazer algo como estender o joelho, e você acha que já está estendido, tente estendê-lo um pouco mais. Se o joelho se moveu numa extensão, então você não o tinha tão estendido quanto poderia. E aquele pouquinho de movimento que ainda tinha no joelho pode te fazer suficientemente mais humilde que se auto-analisará mais e mais, e desenvolverá uma consciência mais precisa sobre seu corpo e o controle sobre seus movimentos.

Não espere até que a vida tire todas as suas compensações antes de tomar o tempo necessário para se auto-analisar, contra a realidade que não estamos cientes."

Exercícios auto-limitantes

2010-10-15T16:08:00.000-07:00

Na última semana lí um artigo sobre a idéia de se correr descalço e como essa nova moda tem se difundido e quais as vantagens dela para o corpo.

E um dos pontos discutidos, apontados por Gray Cook no seu novo livro "Movement", é a idéia de ser um exercício auto-limitante, que é simplesmente a idéia de que se você correr descalço mais do que o seu corpo aguenta, ele vai te indicar isso por dores, no calcanhar ou no tornozelo, e isso faz com que você ou pare de correr, ou se adapte com um padrão adequado de movimento que não permita que você tenha uma incidência exagerada de forças no seu corpo.

O que acontece ao usarmos um tênis para corrida é que colocamos um sistema de amortecimento na sola dos pés, que nos permite exigir mais do nosso corpo do que estaríamos preparados, e passamos a distribuir essa sobrecarga para outras regiões do corpo, como joelho e região lombar da coluna. O que passa a acontecer é que o corpo perde o "feedback" que nos diz que aquele volume ou intensidade da corrida estão sendo exagerados para aquele momento ou pessoa, e acabamos com lesões crônicas. Em corredores isso fica evidenciado pelo número de corredores usando suporte de joelhos...

Gray Cook e outros treinadores estão cada vez mais sugerindo a utilização de outros exercícios que também sejam auto-limitantes, para que esses apresentem os limites de cada um, e assim possamos trabalhar dentro de uma faixa maior de segurança. Ele classifica esses exercícios como aqueles que" exigem uma consciência e percepção do movimento, alinhamento, balanço e controle. Exercícios auto-limitantes exigem um comprometimento do executante".

Outros exercícios auto-limitantes como o turkish get-up, os Military-press invertidos, as remadas invertidas, pular corda, as próprias cordas (battling ropes), entre outros, são exercícios que requerem esse comprometimento, e fazem com que os resultados, tanto de reestruturação dos padrões do movimento, quanto de aumento de força e gasto calórico, sejam muito mais efetivos, tendo assim, um resultado mais satisfatório para o praticante do que exercícios em ambientes artificiais, como máquinas articuladas de musculação!

Portanto, pense duas vezes quando optar em exercícios "fáceis" em detrimento daqueles que não fazemos por serem "muito difíceis"! O resultado está alí!

Treinamento Funcional - Turkish Get Up - 36 Kg

2010-03-10T16:34:00.001-08:00

Treinamento funcional com alongamentos dinâmicos

2009-07-21T19:15:00.001-07:00

Encontrei esse vídeo no blog do Jean Bueno, de Poá, que leva toda forma de treinamento muito a sério, e vale muito a pena ver essa seleção de alongamentos dinâmicos e integrados que estão virando padrão de treino para pessoas normais também, e não apenas para atletas. Vale a pena checar!
"

Aumento no VO2 Máx com Kettlebell

2009-06-16T10:46:00.000-07:00

Finalmente!
Foi lançado nesse último mês o livro do camarada Master RKC Kenneth Jay,"Viking Warrior Conditioning", onde ele apresenta um protocolo de aumento de VO2máx através de snatches com Kettlebell.
Normalmente um trabalho realizado em esteiras, o colega desenvolveu em laboratório uma sequência de 5 protocolos que estimulam diferentes capacidades cardiovasculares, trazendo como resultado um desenvolvimento incrível da capacidade de se trabalhar em altíssima intensidade por um tempo muito maior!
Apresentaremos no módulo I como se calcular qual seria seu ritmo de snatches, mas para quem quiser antecipar o treinamento, de forma simples, o objetivo é ver o maior número de snatches que se consegue realizar em 15 segundos (lado direito), descansa 15 segundos, e o mesmo número no lado esquerdo. Buscamos um número entre 6 e 10 repetições/15 segundos. Deve-se também acelerar o peso na descida!
O objetivo desse protocolo é realizar 80 séries de 15:15, porém chegando a esse volume de maneira sistemática e progressiva! São no final, 40 minutos de Snatches!

Eu realizei um teste de Vo2 máx na esteira 2 semanas antes de começar com o protocolo, e estou muito ansioso para checar meus resultados daqui à algumas semanas! Colocarei aqui o resultado final!

Bons treinos!

Arte da Força in New York City

2009-06-13T15:40:00.000-07:00

Eu, Alexandre Ienne "Skin" e Silas Rodrigues fomos a New York no mês de junho, encontrar nosso outro sócio na Arte da Força - Thiago Passos, para uma semana de estudos, gravação de DVD's, estágio de treinamento funcional na Drive 495 (referência em treinamento funcional e golf em NY) e também para participarmos da "Kettlebell Concepts Convention"...

Essa viagem foi uma ótima troca de experiências, contatos e aprendizado sobre novas formas de aplicar o Kettlebell Training.... como em grupos de alunos.

Treinamento Funcional e Kettlebell Training para Deficientes Físicos...

2009-06-13T15:13:00.000-07:00

Esse vídeo gostei muito de fazer, pois se trata de uma aluna de quase 6 anos... Quando fui para os EUA, me especializar em Treinamento Funcional e Kettlebell training...ela treinou sozinha e quando voltei, retomamos o ritmo forte...
Raquel sofreu uma falta de oxigenação no cérebro durante seu nascimento, que acarretou em uma paralisia em tendões de seus membros inferiores. Ela passou por algumas cirurgias para o alongamento desses tendões. Ela caminhava com dificuldade e apresentava um sistema muscular com muitos desequilíbrios e que se compensava muito para ela se locomover.
O treinamento dela é todo feito em função da recuperação de movimentos e seus padrões. Aplico treinamento funcional nela há 5 anos e agora mais recentemente comecei a incluir em suas rotinas, o treinamento com kettlebells. O domínio da inércia, correção de assimetrias em movimento e todos os outros fundamentos que envolvem o kettlebell training estão dando a Raquel um salto em sua melhora de performance para atividades normais do cotidiano.

Confiram o vídeo de uma sessão de seu treinamento.....
e muitos outros acessando nosso canal de vídeos no YOUTUBE :

Novo Vídeo dos fundamentos do Swing

2009-05-19T09:33:00.000-07:00

Esse vídeo foi gravado na Certificação Arte da Força do Módulo I em Março, em São Paulo, e o Professor Alexandre demonstra alguns dos princípios para se entender como o Swing deve ser realizado corretamente.

No mesmo final de semana, realizamos também o módulo II - Treinamento Funcional e Científico de Core, que foi um absoluto sucesso!

Cultura Russa (mais fotos)

2009-05-04T13:51:00.000-07:00

Cultura Russa

2009-05-04T11:59:00.000-07:00

Aproveitando o fantástico final de semana em Santos durante o Fitness Brasil, a Arte da Força e a Arte Marcial Russa - Systema, comandada pelo professor Nelson Wagner dos Santos realizaram um encontro para celebrar a cultura russa... com muito Treinamento Funcional.

Foram realizadas na Academia Fênix, aulas de Kettlebell Training e Systema abertas ao público e aos praticantes das duas artes.... A integração e o clima de amizade entre todos foi o ponto alto do evento...

A Arte da Força agradece imensamente a Arte Marcial Russa - Systema pela hospitalidade e com certeza nossa parceria está cada vez mais forte...

Um grande abraço a todos da EQUIPE ADF...

Confiram as fotos das aulas !!!

Fitness Brasil 2009 - Santos / SP

2009-05-04T11:48:00.000-07:00

Estamos muito felizes pela repercussão e interesse de professores de todo o Brasil pelo Kettlebell Training - ADF em Santos no último final de semana, durante o Fitness Brasil 2009.

Ficou muito claro para nós que o Treinamento funcional chegou para ficar, e a oportunidade de interagirmos com outros profissionais envolvidos com o assunto nos mostrou que a qualidade da Certificação Profissional Arte da Força é a mais completa fonte de recursos relacionados ao Treinamento Funcional que pode-se encontrar!

Nosso curso de apresentação do método de treinamento e Certificação Profissional Arte da Força / Kettlebell Training realizou-se na quinta feira, dia 30 de abril e teve duração de 4 horas. Esperamos ter conseguido passar o máximo de informações sobre o treinamento utilizando kettlebells.

Confiram as fotos do evento...

Certificação Profissional ADF - São Paulo

2009-05-04T11:11:00.000-07:00

Nos últimos dias 25 e 26 de abril, a Arte da Força realizou mais 2 módulos de sua Certificação Profissional em São Paulo... Módulo I - Fundamentos do KB Training e Módulo II - Treinamento Funcional / CORE .

A Equipe ADF gostaria de parabenizar e agradecer a todos os novos INSTRUTORES ADF pela garra, determinação e ótimas discussões profissionais...

E um agradecimento especial a SANTIAGO TERBALCA, nosso irmão argentino que veio de Buenos Aires para se certificar na Arte da Força. E essa amizade formada entre nós gerou muitas conversas e projetos internacionais.

Aguardem ... ADF - Argentina !!!

Módulos da Certificação Profissional - ADF

2009-04-06T18:13:00.001-07:00

A Arte da Força realizará nesse mês de abril, nos dias 25 e 26.... mais 2 módulos da Certificação Profissional ADF... em São Paulo.

Módulo I - Kettlebell Training - Fundamentos Básicos
Dia: 25 de abril

Carga horária: 10 horas

Módulo II - Treinamento Funcional / Treinamento Científico de CORE

Dia: 26 de abril

Carga horária: 10 horas

Mais informações como conteúdo programático, horário,

local e investimento acesse:

www.artedaforca.com.br

Certificação Profissional - Arte da Força

2009-03-11T04:51:00.000-07:00

Neste último final de semana (7 e 8 de março) realizamos o Módulo I da Certificação Profissional da Arte da Força... O módulo Kettlebell Training - Fundamentos Básicos !
Estiveram presentes 30 profissionais empenhados e dispostos a aprender essa arte russa tão antiga e eficiente...
O evento aconteceu na Academia Competition da Av. Paulista e foi um sucesso!

A Equipe da Arte da Força agradece imensamente a todos os participantes e espera ter formado mais integrantes dessa grande família...

Mais fotos do envento colocarei ao longo dessa semana no blog, fiquem atentos!

E aguardem os próximos eventos:

- Fitness Brasil (abril/maio 2009)
- Módulo I - Kettlebell Training - Fundamentos Básicos (a marcar)
- Módulo II - Treinamento Funcional / Treinamento Científico de CORE (a marcar)

Alongamentos: A verdade!

2009-02-18T19:12:00.000-08:00

Esse é um link pra uma matéria em vídeo que o jornal NY Times colocou no seu website, explicando como na preparação física para atletas, tenistas nesse caso, já não usam alongamentos estáticos antes de treinamentos , e sim preparacão do movimento e ativação neuromuscular! Vale a pena!

Clique Aqui para o vídeo

Site no ar e Módulo I da Certificação

2009-02-08T18:16:00.000-08:00

Finalmente o nosso website entrou no ar! Depois de quase 3 meses brigando com o programador semanalmente conseguimos que ele finalizasse tudo. Chequem no www.artedaforca.com.br !
Aproveitamos o lançamento do site e agendamos um curso no Brasil, Kettlebell Training - Fundamentos Básicos, e esse curso será correspondente ao Módulo I da Certificação Profissional Arte da Força, que constará de 4 módulos que englobam assuntos diferentes, porém que se completam e realmente achamos que ajudarão a formar melhores profissionais da área de Educação Física e Esporte no Brasil.
Os outros 3 módulos são: Treinamento Científico de Core/Treinamento Funcional; Avaliação Funcional do Movimento e Desenvolvimento de Programas de Treinamento. Esses módulos serão introduzidos em diferentes eventos pelo ano afora e assim que tivermos as datas, as postaremos no website.
Acompanhem as novidades se cadastrando no site e recebendo nossa mala direta, com datas, novidades, promoções, descontos, e tudo mais relacionado à Treinamento Funcional, Força, e Kettlebell Training!
Grande Abraço
Equipe ADF

2009-01-25T12:18:00.000-08:00

A revista Men's Health americana do mês de Janeiro colocou em sua edição uma matéria focando no treinamento do Lance Amstrong ao se preparar para voltar a competir na Volta da França agora em 2009. O artigo é muito interessante e não fala muito do treinamento exatamente, mas sim da determinação que Lance apresenta em tudo que ele faz e como ele funciona de maneira competitiva em tudo na sua vida. A luta contra o câncer realmente mostrou como ele pode comprar algumas brigas que poucas pessoas comprariam. O interessante do artigo é que nas fotos você consegue ver a academia montada em sua garagem e ela consiste de muito pouca coisa: um suporte de agachamento/supino, uma barra/elevador de pernas, uma bola suiça, um extensor de quadril, um BOSU, e pesos livres. Ah, e lógico, os kettlebells...Update: Achei esse vídeo através do Blog Central Fitness! Incrível a simplicidade!

Lance Armstrong's Strength Training Workout -- powered by http://www.livestrong.com

Ano Novo cheio de promessas...

2009-01-19T18:58:00.000-08:00

O ano nem mesmo começou e planos já estão sendo feitos pra 2009! E uma das coisas que já estou correndo atrás é estar próximo de outros profissionais a quem admiro e que sei que posso aprender muito através de conversas, discussões e debates. E da mesma maneira que essas conversas sempre acabam nos ensinando algo novo, revisar materiais antigos também são uma outra maneira de renovar ou ao menos reviver conceitos, exercícios e teorias na nossa cabeça.

Comecei a assistir novamente muitos dos DVD's que adquiri no passado e percebi como sempre deixamos algo passar em branco e essa revisão me fez perceber detalhes muito importantes que só fazem somar.

Penso que a soma dessas duas coisas, a interação com outros profissionais bem sucedidos e a constante atualização da informação que temos, nova ou antiga, faz com que estejamos sempre crescendo e retendo informação - caso contrário, estamos contantemente esquecendo e consequentemente diminuindo nosso conhecimento.

É necessário que se faça essa interação de informação com aqueles que são bem sucedidos, já que estatisticamente sua renda normalmente se assemelha àquela das 5 pessoas a que você mais interage, segundo Cosgrove. Ele cita também a definição dessa interação, conhecida como "mastermind", como "a aliança entre 2 ou mais indivíduos que criam um ambiente amigável para somar, clasificar e organizar novas informações para uma implementação rápida e efetiva. Você não pode realizá-la sozinho"

7 benefícios de se fazer um "Mastermind":

1. Brainstorming com pessoas de pensamentos e conquistas semelhantes.
2. Ser ouvido e ajudado.
3. Ter estímulos e desafios.
4. Ser aceito.
5. Ser reconhecido pelas suas conquistas.
6. Ter um ambiente seguro para dividir informações.
7. Uma visão nova e com objetividade.

É uma boa sugestão estar sempre revendo seus materiais assim como estudar novos conhecimentos e se envolver num grupo técnico ou num "mastermind".

PS.:Grande sugestão do Alwyn Cosgrove!

--

TP

Vídeo

2008-12-16T14:21:00.001-08:00

Como havia prometido segue aí o vídeo do atleta da Arte da Força - Marcelo Saheli...

Confira um pouco do seu treinamento e também o salto que valeu o título!

A Equipe Arte da Força parabeniza o atleta pelo feito e ano que vem tem mais .....

Curso em Porto Alegre

2008-12-15T06:54:00.000-08:00

Finalmente estou conseguindo postar as fotos do I curso internacional de Treinamento Funcional de Porto Alegre, com a organização do amigo Jean Bueno, que foi extremamente atencioso na preparação e no desenvolvimento do evento. Quero agradecer aqui a participação de todos que lá estiveram e que mostraram um interesse e um conhecimento incrível, o que fez com que o final de semana tenha sido super proveitoso!
Valeu galera!

Campeonato Brasileiro de SKY SURF / 2008

2008-12-01T12:21:00.000-08:00

O atleta da "Arte da Força", Marcelo Saheli sagrou-se na última semana em Boituva/SP, tri-campeão brasileiro de SKY SURF...

Marcelo é treinado por Alexandre Ienne "SKIN" há 4 meses e apresentou no início do treinamento inúmeros desequilíbrios musculares, uma protusão discal em L5 e S1 e dores na região escapular crônica....

Foi submetido a treinamento de correção de padrões de movimentos essenciais, treinamento funcional e integrado e kettlebell training, com ótimos resultados alcançados.

A Equipe "Arte da Força" agradece e parabeniza o atleta..... e ano que vem tem mais!!!!!

P.S.: coloco o vídeo de treinamento e do salto que deu o título a Marcelo ainda esta semana no blog... aguardem.....

Mulheres com corpos femininos...

2008-11-05T09:46:00.000-08:00

Uma das coisas que eu achei mais atrativas durante o final de semana em St. Paul, pro RKC, foi a sensação de camaradagem entre os RKC e todos os participantes do curso. E isso se extende pra após o evento, principalmente pelo contato que se mantém através de vídeos, fóruns de discussão, blogs (de novo!), e sites...

E no blog do Josh Hills, RKC2, ele está mostrando como o corpo de 3 meninas RKC são fortes, porém nenhuma delas ficou "bombada", e continuam mantendo um corpo super feminino, porém extremamente forte. Nesse vídeo, elas estão usando um kettlebell de 12 Kgs pra demonstrar os movimentos!

Abraços

Bloguing Blogs e RKC

2008-10-17T15:59:00.000-07:00

Navegando na rede multiracial-social-floral-e-adjacências mundiais, encontrei alguns blogs brasileiros sobre assuntos que me interessam muito, com excelentes postings e com muita informação que faz a gente pensar em meios e maneiras diferentes de sempre estar antenado com as últimas novidades nas suas áreas específicas...jeito bom de se saber como funciona a cabeça das pessoas de forma mais livre, mostrando seu eu-verdadeiro, e muitas vezes, sem travas nas línguas...De Kfouri à Caetano, do Balla ao Kibe,do Torero ao Fininho, muita gente bacana já aderiu à blogagem!

No meu campo de atuação, a galera americana usa muito blogging, principalmente os caras do kettlebell, Crossfit, TF...E isso é muito sugerido durante o final de semana do RKC, pois ajuda a todos a terem uma interatividade nas maneiras que atingem seus resultados através do uso de cada uma das técnicas... Uma coisa muito interessante que acontece com essa galera online é uma tendência de todos gostarem de manter essa identidade "alternativa", que foge um pouco da proposta das grandes redes de fitness, que vivem muito do volume dentro de uma academia, com poucos espaços abertos onde se possa fazer movimentos amplos e dinâmicos, muitos utilizados por essa galera...Também vejo isso como uma vantagem, pois passa englobar um grupo que já se identifica pelos mesmos gostos de forma direta, falando a verdade, como numa mesa de bar! Discussões serão geradas, e preferencialmente serão esclarecidas. A discussão argumentativa enriquece a todos!(Participem Galera, vamos trocar idéia nos comentários!)

Entre esses blogs, estou lendo alguns nesses ultimas semanas que estão cheios de informações excelentes e com muita coisa pra se aprender! Um é do Grande Carlos Mota, o "Esportes de Força"), com muita coisa sobre Powerlifting, Treinamento Funcional, e muitas idéias de como se fazer muita força! Achei também o Central fitness, que ainda não descobri quem escreve (Levanta o braço ai, brother!), também muito legal e com um vídeo do RKC que ainda não havia visto! Me deu até arrepio de lembrar, mas não vejo a hora de fazer de novo...
Tem também o do David Pontes de Mascena, o Power Core, com uma excelente integração entre a fisioterapia e a Educação Física (umas das chaves do treinamento funcional!!!). O Prof. David é formados nas duas, o que pode tirar a dúvida de muita gente com questões sobre a eficiência desses trabalhos integrados!
Esses blogs acompanham muito tudo o que tá rolando aqui fora e como o TF está evoluindo no Brasil! Valeu!

Algumas fotos do meu RKC:

Encontrei também um blog com muita coisa boa, a maioria encontrada pela internet, e feito por um cara muito bacana, o Amílcar, que aprendeu tudo isso por necessidade, ao pesquisar sobre o que fazer com seu corpo, após estar completamente "baleado" (palavras dele!), mas queria continuar treinando forte sem dor, a agora usa a sua experiência prática pra mostrar muitas técnicas de treinamento e preparação de movimento excelentes! Conheçam e tirem suas próprias conclusões! http://www.musculacaointegral.com/

Cursos de Novembro

2008-10-12T11:39:00.000-07:00

Eu irei pro Brasil em Novembro e estarei participando do Curso de treinamento Funcional do Professor Ivan De Marco, com um módulo em Kettlebell Training, no dia 15 de Novembro. Aqui algumas informações:

- DATA e HORÁRIO:
Domingo, 09/11/2008 e Sábado 15/11/2008 - Das 10h às 15h45
Sábado, 22/11/2008 - Das 10h30 às 12h - Revisão Aplicada

- LOCAL:
Academia Competition - Unidade Paulista - Auditório
Rua Cincinato Braga, 520, Bela Vista

-Info: http://www.ivandemarco.com.br/cursos/funcional.php

Também estarei em Porto Alegre nos dias 22 e 23, Com um Curso de Treinamento Funcional

...eu já sabia...

2008-10-09T17:27:00.000-07:00

Treino sem dor
Ortopedistas, fisioterapeutas e professores identificam epidemia de lesões causadas pelo treino errado na maioria das 10 mil academias do país
HELOÍSA HELVÉCIA
EDITORA DO VITRINE

Recomeça a corrida maluca às academias. Como em toda véspera de verão, as salas de musculação incham, as aulas de bike bombam. E sobe o índice de sarados machucados.
Ali, onde se busca saúde, são fabricadas também - com cinturas de pilão e barrigas de tanquinho- contusões, dores, doenças que incapacitam.
Não há estatística associando uma artrose precoce ao abuso de "leg press". Nem a mesa de cirurgia de hoje à mesa romana de ontem (aparelho em que a vítima, de bruços, chuta o ar com a barra de ferro nos tornozelos). Mas há ortopedistas, fisioterapeutas e professores de olho nessas relações. Eles identificam uma epidemia de lesões causadas pelo tipo de treino praticado na maioria das 10 mil academias do país (somadas também as informais).
"As características genéticas de cada um não são respeitadas nesses treinos", diz a fisioterapeuta Mônica Gianotti, especializada em medicina do comportamento pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). "Os professores não sabem identificar sinais patológicos nem a má postura nos aparelhos. O resultado são mais distúrbios musculoesqueléticos."
O que a fisioterapeuta vê na clínica o economista Rafael Biral sente na carne. Acostumado a correr, jogar bola e passar duas horas na academia, parou tudo depois de uma lesão no quadril, que se tornou crônica.
Não foi só o quadril. Antes, Rafael, 29, já tinha rompido o tendão do ombro por estresse, quer dizer: não por trauma, e sim pelo esforço feito num mesmo lugar do corpo por longo período. Ou, em português claro: pela violência repetida de um exercício que ou era contra-indicado, ou feito errado.
A dor estava lá fazia tempo, mas o economista seguia treinando. Até que operou. "Meu ombro não ficou cem por cento. Fui o maior culpado."
Depois do castigo de dois anos parado, Rafael diz ter descoberto uma fisioterapia "diferente" e outro jeito de se exercitar. "Mudei o estilo. Freqüentei academias grandes e pequenas. Em todas, a orientação era ruim. São espaços da estética, a saúde não é considerada."
É, academia não é mesmo um "ambiente cuidador", comenta Alexandre Blass, atual treinador de Rafael.
Mestre em esporte de alto rendimento, Blass aponta a distância entre a universidade e o comércio de fitness como uma das causas dessas falhas: "A complexidade da atividade física exige mais conhecimento. Academias até têm médico, fisioterapeuta, educador. Mas não integram essas áreas".
Integrado ao fisioterapeuta Marcelo Semiatzh, Blass trabalha na preparação de quem corre, ou treina, e quer melhorar seu desempenho sem elevar o risco de lesão. A metodologia da dupla é desenvolver a percepção e a coordenação da pessoa, reeducando sua postura.
Semiatzh diz que a faixa etária do público de academia vem aumentando e que, se é bom que mais gente saia do sedentarismo, nem todos estão preparados para tudo. Especializado em reeducação postural, o fisioterapeuta diz que, em vez de tanta puxação de ferro e aulas "energéticas", o ideal seria treinar a pessoa a suportar o peso do corpo e a elevar a eficiência nos gestos do dia-a-dia.

Pesadelos de salto alto
Ao deixar a vida sedentária, dez anos atrás, a empresária Priscilla Todeschini, 39, partiu para musculação, spinning e esteira. "Aí entrei nessa de correr." Com a meta da maratona de 2000 em Nova York, ela aumentou o ritmo. Teve contratura na panturrilha direita. Depois, rompeu o músculo sóleo, na panturrilha esquerda. "Vivi nove anos com dores incríveis. Acordava como se tivesse dormido de salto alto." Também teve fratura por estresse na perna direita. "Hoje, com a consciência que tenho, acho sala de musculação um terror. Ninguém sabe que aparelho fazer, como sentar. A orientação dada é generalizada."
A empresária, mesmo com dores, não desistiu de correr. Passou por equipes profissionais até conhecer, na academia, um professor que fazia um trabalho específico em corrida e pesquisava dor e prevenção de lesão. "Aprendi a entender meu corpo. Deixei de fazer uma série de exercícios, mas corro o mesmo que antes. A diferença é que não tenho dor nenhuma."
O treinador de Priscilla, Luiz Fernando Alves, passou por sete academias. Formado em esporte e pós-graduado em biomecânica, fisiologia, traumatologia e reabilitação pela USP, ele critica o sistema da avaliação pro forma, que impera: "Não existe uma análise postural capaz de guiar a orientação na esteira, bicicleta ou musculação. A avaliação física nunca oferece informações para uma conduta preventiva, que deve ser observada em academias".
Para esse professor, cuja linha de trabalho é a correção sistemática de movimentos e o despertar da percepção do corpo, alguns simples ajustes biomecânicos, tanto nas aulas coletivas como nos treinos individuais, poderiam evitar dores. "Mas o profissional de educação física não é preparado para ler o corpo do aluno e vetar exercícios que vão exacerbar os desequilíbrios existentes", diz.

O que "pega" mais
Hoje, segundo Luiz Fernando, os cursos de atualização em biomecânica ensinam qual exercício "pega" mais o músculo "X" ou "Y". "Você aprende que aquele movimento vai ativar mais o peitoral ou o glúteo, mas a custo de quê? Preserva articulação? Protege ligamentos? Nada disso é visto na faculdade. O disseminado, hoje, é o que "pega" mais. Se está "pegando", está bom", ironiza.
O que "pegou" para o médico infectologista Décio Diamente, 50, foi ombro. E joelho. Ele freqüentava academia de forma intermitente, como a maioria dos 5% de brasileiros matriculados. "Fazia, parava, fazia, parava. Parava por questões profissionais, ou por lesões", diz.
O médico começou por recomendação, para fortalecer clavícula e escápula. "Mas acabei entrando no sistema massificado: máquinas, esteira. Quando percebia, estava com dor." O problema virou crônico. Teve tendinite com bursite no ombro (inflamação no tendão com a doença reumática que inflama as bursas, cavidades que contêm o líquido sinovial). "Doía muito e dói ainda."
Pior foi o joelho esquerdo, que "abriu o bico" aos poucos. Culminou com ruptura de menisco, neste ano. Operou em maio e, desde então, faz fisioterapia e treinamento especial.
"Eu não associava as lesões aos treinos. Mas, no caso do joelho, estava na esteira quando senti uma dor aguda muito forte. Até ali, não passava pela cabeça que aquilo estivesse me prejudicando. Aqueles aparelhos foram criados para o fisiculturismo, quando o objetivo de gente como eu é, sim, ter definição muscular, mas sem pretensão de Mister Universo." Hoje, Décio não treina sem supervisão. "Não adianta ficar solto na academia. Eu não pedia ajuda. Erro meu."
Não buscar orientação na atividade física "é o erro mais comum", diz o ortopedista Rene Abdalla, co-autor do livro "Lesões nos Esportes" e coordenador do Centro de Traumatologia Esportiva da Unifesp. "Agora, todo mundo quer se recuperar rápido do inverno, e os excessos no peso e na bike podem desencadear lesões." Ele diz que o spinning responde por mais de 50% das queixas de dor em joelhos.
Outras fontes potenciais de machucados são a esteira e as aulas de body jump, segundo a reumatologista Fernanda Lima, coordenadora do ambulatório de medicina esportiva e reumatologia da USP. Mas até o alongamento, que em geral é visto como preventivo, pode prejudicar se a postura certa não for observada, lembra o treinador Luiz Fernando Alves.
Então, qual a alternativa à malhação camicase? "O aluno deve buscar avaliação física séria e checar se a academia dá suporte", diz Fernanda Lima.
O melhor é evitar o treino massificado, diz a médica Laíra Campello, especializada em medicina esportiva pela Unifesp. "A pesquisa da academia deve ir além de preço e localização. A pessoa deve checar se há acompanhamento na evolução do treino e qual a política de admissão de pessoal."
A falta de qualificação profissional "aumenta significativamente o risco de lesões", diz o professor universitário de educação física Alfredo Cesar Antunes, doutorando pela Universidade Estadual de Campinas. Autor de duas pesquisas sobre o perfil de instrutores de academias, Antunes mostrou que a maioria não possuía contrato de trabalho e disputava mercado com não-graduados.
Outra conclusão de seu estudo é a de que o mercado valoriza a aparência e juventude do instrutor, não a experiência e a formação. "Muita ação precisa ser feita tanto pelos cursos de preparação quanto pelos conselhos de educação física", diz.
"Ainda existe muita informalidade em academias", concorda Claudio José Albuquerque e Silva, médico especializado em medicina esportiva e presidente da Acad (Associação Brasileira das Academias). "O ramo de fitness é novo no país, tem menos de 20 anos. Nesse período, não tem havido adequações da graduação à realidade. Os currículos têm foco no passado."

Culpa da cebola
Mas, segundo o presidente da Acad, "grande parte das lesões ocorre pela própria irregularidade dos clientes na frequência". Só 5% da população freqüenta academias, na estimativa da associação. E é a minoria dessa minoria que mantém uma prática regular. "Existe um vai-e-volta imenso. Os clientes querem ganhar massa muscular e perder peso rápido, não querem trabalho de longo prazo. Aí vem o exagero."
Era mesmo exagerada, no início da carreira, a corredora Conceição de Maria Carvalho Oliveira, 32, segundo lugar no ranking de corrida de rua da Confederação Brasileira de Atletismo. "Não sabia meus limites, extrapolava." Antes de cair nas mãos certas, ela diz que colecionou "contusões sérias". Mesmo não sendo fã de academia, a atleta a freqüentava, antes de provas: "Como não tinha conhecimento, eu era uma dor só, sofria com joelhos e lombar. Queriam que eu virasse uma mala de músculos". Hoje, diz que sabe se policiar para não passar da medida. "Descobri um treino mais profundo e não quis mais saber de academia."
O que não a livra -nem ninguém- de machucado. Sua primeira vitória do ano, duas semanas atrás, veio depois de 40 dias parada, o tempo de curar uma fratura no pé esquerdo. Aconteceu na feira: a campeã deslizou numa casca de cebola.

Exercício bem feito causa só leve desconforto

A primeira atitude para se proteger de problemas causados na atividade física é a auto-observação, segundo a fisioterapeuta Mônica Gianotti. "As pessoas confundem dor com fadiga", diz.
O cansaço muscular bom é aquele que aparece durante o exercício, apenas nas últimas repetições. A dor inofensiva pode ser sentida até 48 horas depois da realização do esforço. Não é preocupante quando se manifesta só durante a realização de movimentos cotidianos que envolvem o músculo que foi trabalhado. "É um leve desconforto, não é propriamente dor", descreve a fisioterapeuta.
Agora, quando você sentir "agulhadas", "queimação" e sensação de "travação" do movimento no ato da execução de um exercício, pode parar.
Outro sinal de alerta é quando, depois do treino, a sensação dolorida impede alguma tarefa cotidiana. "O exercício físico bem feito gera o aumento do metabolismo e suplementa o corpo com energia extra para outras atividades", diz Gianotti. O cansaço paralisante, portanto, ou aquele estado em que a pessoa se lembra que tem lombar só de se levantar de uma cadeira, indica "overtraining".
Para o ortopedista Roberto Ranzini, especializado em medicina esportiva, não há respeito à dor nas academias. "Se houvesse esse cuidado de procurar apoio médico diante de qualquer sinal, muita coisa poderia ser evitada. O passar do tempo sempre piora o prognóstico", diz. (HH)Treino sem dor
Ortopedistas, fisioterapeutas e professores identificam epidemia de lesões causadas pelo treino errado na maioria das 10 mil academias do país
HELOÍSA HELVÉCIA
EDITORA DO VITRINE

Melhora na postura e eliminação das dores!

2008-10-04T11:05:00.000-07:00

Essa é a Aurea, cliente de Personal Training e aplicada atleta....

Ela apresentava, no início do treinamento há 4 meses, dores no joelho e ombro (devido a uma bursite por esforço repetitivo no trabalho)... bem como uma rotação interna de ombros considerável.

Ela tem realizado seus treinamentos sozinha e supervisionada semanalmente por mim .... apresentou grande melhora na postura, força e estabilidade geral... além das dores terem sumido...

Aqui um pouco de um treino, com alguns movimentos preparatórios e depois o trabalho com os kettlebells..... pois durante a semana, seu treinamento envolve:

- Single Leg Squats
- Saltos
- Deadlifts
- Barra fixa
- Band Training (Treinamento com Elásticos)
- etc.....

Curtam o vídeo!!

Kettlebell Training

2008-09-29T08:57:00.000-07:00

Há 3 meses comecei um trabalho de treinamento integrado, correção postural e eliminação de desequilíbrios musculares com meu amigo e agora cliente Alexandre Massoti Rossi "Juju".... utilizando o Sistema Integrado de Treinamento NASM e Kettlebell Training...

E nesse período ele apresentou significante melhora em estabilização, força, flexibilidade e ainda perdeu 4 kg.... além de seus padrões de movimento estarem melhores e mais eficientes, ele se sente mais seguro e estável para voltar a prática do squash e da corrida... atividades antes interrompidas por uma hérnia discal.... Também importante citar o trabalho de RPG que ele vem fazendo em conjunto com sua fisioterapeuta e aumentando ainda mais nossos resultados....

Confiram o vídeo e bons treinos!!!

Movimentos que podem estar faltando em sua rotina.

2008-09-24T18:51:00.000-07:00

Lendo alguns artigos do Alwyn Cosgrove,CSCS*D me deparei com dois simples conceitos que ele usa para determinar se a pessoa está fazendo um treino que realmente tem uma intensidade suficiente que requer a utilização de sobrecarga externa, e achei engraçado como ele colocou o primeiro ponto:

"Porque fazer rosca direta quando não consegue nem ao menos fazer uma barra de pegada supinada..." Só ai já diz tudo sobre isolar biceps....

E a outra idéia que ele usa é que se você não consegue fazer uma agachamento com uma perna só, porque usar carga e fazer com as duas pernas? Ele acredita que o trabalho isolado te transforma num ser muito mais balanceado e forte, e com uma força real que realmente pode ser aplicada em situações de movimento, diferentemente de cadeiras ou leg presses. Aqui vão alguns exercícios que ele sugere pra testar e treinar sua real força das pernas.

Agachamento numa perna só

Agachamento na Negativa

Agachamento Parcial

Avanço Búlgaro

Step Up

O que é necessário para um corpo sarado!

2008-09-20T20:57:00.000-07:00

Lendo alguns artigos do Josh Hillis, um RKC que tem um blog muito legal sobre treinamento, me deparei com uma maneira muito simples que ele sugeriu para se conseguir um corpo definido da forma mais "orgânica" possível...

Comer: Tudo que um homem da caverna conseguisse caçar ou colher: peixe, frango, carne, frutas, vegetais e frutas oleaginosas(amêndoas, castanhas, etc). Beba apenas água.

Não comer: Tudo que venha numa caixa, um microondas, ou da janela de um drive-through. Não beba nada que venha de uma lata.

Treinar: Agachamentos, avanços, levantamento terra, Press com halteres, remadas com halteres, desenvolvimento em pé, barras, flexão de braço. O seu maior foco no treino deve ser ficar mais forte, e não maior ou perder peso. Isso é consequência.

Aeróbio: Velocistas tem percentual de gordura baixíssimo e corpo modelado e firme. Maratonistas são "skinny-fat"(magros e flácidos, com poucos músculos, principalmente com glúteo enfraquecido). Escolha seu tipo de corrida baseado nisso...

É basicamente simples assim. Mesmo. E simples é bom e eficiente. Não procure as respostas nos lugares errados! ;)

Agosto em NY

2008-08-31T06:35:00.000-07:00

Esse ano, o prefeito de NY, Bloomberg, decidiu fechar a Park Avenue nos Sábados de Agosto para as pessoas curtirem de bicicletas e o fotógrafo Bill Cunningham do NY Times fez essa matériazinha que vale a pena checar. As pessoas curtiram especialmente por ter uma porção da Park Avenue que não se pode andar a pé, e é exatamente a porção que circula a Grand Central Station! Chequem o link AQUI!

Athlete's Performance Week

2008-08-30T18:01:00.000-07:00

Essa semana passada eu tive uma experiência demais em Phoenix, no mentorship do Athlete's Performance, que é um instituto de treinamento de atletas, que vão passar a pré-temporada lá para se prepararem. Foi muito interessante de acompanhar tanto com os atletas que estavam lá, quanto em nós mesmos, o tipo de treinamento que é realizado lá, e ver a diferença que faz ter o trabalho específico para a necessidade de cada um. Basicamente todos seguem alguns princípios básicos, que é o treinamento de movimentos, ao invés de músculos, e o trabalho que regeneração (nas Quartas e Sábados), que é feito com uma extrema rigidez. A ponto deles nos forçarem a entrar em uma banheira geladíssima após cada treino...
Mas fiquei mal acostumado lá! Na sala de aula havia uma geladeira com myoplex shake (di grátis!) o dia inteiro, e a nutricionista estava sempre nos dando um "booster" de beta alanina antes da cada treino, pra ajudar na recuperação de cada dia! A comida era feita lá mesmo, e tínhamos um cardápio pra escolher e cada refeição era especificada no seu conteúdo calórico.
Basicamente íamos para lá as 6 da manhã, treinávamos, comiamos e aí as aulas começavam, e alternavam um assunto teórico e uma parte prática, durante os cinco dias.
Foi uma experiência muito boa, e eu o Don (meu chefe) e o Thommy (outro treinador que trabalho junto) já estamos pensando em voltar no final do ano pra fazer a phase 2 do mentorship!

Burpees....

2008-08-20T17:26:00.001-07:00

Só pra retificar minha postagem anterior... o Ari (da Liciana) também está nessa... e cumprindo diariamente seus burpees...

É isso pessoal... todos juntos e ajudando um ao outro...

Desafio dos Burpees....

2008-08-20T09:20:00.000-07:00

O treinamento começou pequeno (Eu, Thiago, Marel e Dani..).... foi tomando corpo ... e agora temos várias pessoas (Jundiaí e New York) que abraçaram o desafio, com o propósito de vencer o desafio, vencer seus limites, adquirir um condicionamento físico excelente e ainda se divertir muito.... afinal, agora que estamos no dia 11, as pessoas se cobram e cobram dos outros participantes...."Já fez seus burpees hoje?"

Os participantes já são muitos... personal trainers e seus clientes, amigos e afins:

- Skin

- Maria Elisa

- Liciana

- Áurea

- Bruno

- Ale Saraiva

- Fabiano

isso da galera do Brasil.... e agora o Thiago vai postar a lista da galera dos EUA...

e no dia 15 de novembro, Dia 100... faremos um grande treinamento simultâneo Jundiaí/New York...

Take care people..

Bons treinos e o desafio continua......

Mentorship

2008-08-19T21:37:00.000-07:00

Essa semana eu provavelmente não postarei nada muito interessante, pois estou sem o computador aqui em Phoenix, enquanto faço o programa de mentorship no Athlete's Performance Institute, do Mark Verstegen, que eh, entre outras coisas, preparador físico da seleção alemã de futebol. Ta sendo muito interessante e eu colocarei algumas coisas que aprendi aqui na semana que vem!
Abraços

Turkish Get Up

2008-08-16T10:43:00.000-07:00

Cada vez mais o TKU tem sido utilizado como uma ferramenta de avaliação para encurtamentos musculares e disfunções mecânicas no movimento.

Para aqueles que não conhecem o Turkish Get UP, é um movimento que envolve o corpo todo e simplesmente move a pessoa de uma posição deitada para a posição em pé, e depois volata novamente ao chão mantendo o peso sobre a cabeça com o braço estendido. Ele é considerado como um dos mais importantes exercícios de core no kettlebell training, e em um momento ou outro, todas as articulações se envolvem nele.

Há várias maneira de se realizar o movimento, porém desde que Gray Cook e Brett Jones começaram a utilizà-lo como ferramenta de avaliação, tem se padronizado a realizá-lo de maneira mais rígida, mais "hard style". As fotos à seguir são do Dr. Mark Cheng, RKC Team Leader, e mostram detalhadamente cada momento do TKU.

(1) Comece totalmente virado para o lado que o kettlebell está e o segure com ambas mãos

(2)Deite em suas costas trazendo o peso para seu peito (sem foto)

(3)Pressione o peso para cima com ambas mãos, até estender o braço

(4)Se o peso for seguro com a mão esquerda, traga o braço direito a 30-45 graus com seu tronco, para que sua mão direita esteja na altura do seu quadril. Esta conexão entre mão/quadril é muito importante. Observe onde está o joelho nesse momento, apontado para cima, não caindo para o lado. Mantenha-o lá. A mão próxima do quadril ajudará no resto dos movimentos.

(5)Gire em direção ao seu cotovelo direito (mantendo a mão esquerda estendida). Novamente observe o joelho, ao invés de cair para o lado, continua sendo mantido para cima. A perna direita também não deixa o chão ao movermos em direção ao cotovelo. Se a perna saiu do chão, já temos algo identificado para trabalharmos.

(6) Mova-se de seu cotovelo direito para sua mão direita - perceba que a posição da mão direita continua próxima do quadril direito

(7) Então, pressione seu quadril para cima - lembre-se que ainda está de lado, portanto há uma linha reta da cabeça aos pés, e outra linha reta de um braço até o outro, mantendo ainda o kettlebell apontado para cima enquanto balançando no outro braço. Os Dorsais ativados em ambos lados, tendo a propriocepção que consegue sentir o trabalho em ambos. Se essa posição de elevação do quadril é um problema, é mais um sinal de outro ponto a ser trabalhado.

(8) Com seu pé esquerdo no chão, traga sua perna direita sob e para atrás do corpo - tentando puxá-la o mais nivelada possível, para que consiga posicionar seu joelho atrás de você, alinhado com a mão do chão. O joelho continua apontado para cima.

*Agora você está ajoelhado no direito, com uma mão no chão, braços estendidos e notando o alinhamento de uma mão até a outra.

(9) Tire sua mão do chão e posicione-se ajoelhado com o tronco estendido. O movimento não é pra ser empurrado com a mão do chão, e sim um movimento controlado do torso para uma posição elevada. Se não consegue realizar essa transição de forma controlada, identificamos mais um ponto a ser trabalhado.

(10) Transfira o peso para a perna da frente (com a perna esquerda firmemente plantada no chão), e você pode olhar para cima agora, e levante-se. Não hesite, apenas levante-se. O ombro segurando o peso deve estar completamente encaixado, e com o Dorsal direito ativado completamente para manter o braço naquela posição. Se levantar-se em um só movimento, controlado e rígido não é fácil para você, mais um ponto a ser trabalhado aqui.

*Agora reverta o movimento e volte ao chão.

Mão perto do quadril - mantendo controle, não caindo para trás ou sentando para trás, e intencionalmente abaixando a mão para o chão mantendo-a próxima do quadril.

Perna direita estendendo para frente e quadril para cima

Abaixe o bumbum, estenda a perna para frente, braço estendido no chão e mão perto do quadril

abaixe para o cotovelo

Abaixe para as costas

ambas mãos no peso para trazê-lo para o peito (sem foto)

Role para o lado e coloque o peso no chão

O objetivo da sequência é conseguir realizar cada etapa do movimento de forma correta, controlada, e mostrando fluência em cada transição, para que se identifique claramente cada etapa.
1. KB para o peito
2. Pressione para cima
3. Mão para o lado
4. Gire para o lado
5. Cotovelo
6. Mão
7. Quadril para cima
8. Perna posterior para ajoelhado
9. Tronco ereto e ajoelhado
10. Em Pé
Reverta

Durante o movimento, mantenha-se em uma linha reta durante todo o tempo: a direção que você inicia é a mesma que termina.

Aqui, Dr. Chang mostra a versão "bottom's up" do TGU, repare nas transições muito bem separadas e identificáveis.

Tendências do TF

2008-08-15T08:24:00.000-07:00

Eu acabei hoje um artigo que vai esclarecer algumas dúvidas sobre o que envolve o Treinamento Funcional nos Estados Unidos, como são as certificações, quem são os profissionais mais reconhecidos, e um pouco da linha de trabalho de cada um deles. Espero estar com ele corrigido já essa semana.

Hoje é dia 8 do desafio 100 burpee! Pra entrar hoje, tem que pagar 44 burpees. Ontem o Brad, a Andressa e o Pranay entraram. Galera aqui tb vai fazer!

Feriadão no Brasil então todo mundo tá na praia! Acho que vou fazer o mesmo por aqui. O verão tá acabando e dai pra frente é só downhill até Março, dai começa a melhorar de novo...

Que o Sol em Ubatuba já esteja demais!

Abraços

Primeiro FDS do "desafio 100 dias de Burpees"

2008-08-10T09:05:00.000-07:00

E ai Galera,

Por aqui poderemos discutir o que estamos fazendo e se está sendo fácil manter o registro diário do desafio. O bacana aqui seria que estivéssemos sempre usando o blog pra discutirmos e tirarmos as dúvidas que podem surgir. Aqui tb pode ser um ponto de encontro pra colocarmos nossas idéias, projetos, discussões, gritarias e endereços dos churrascos!
Pelas minhas contas, na Sexta feira todos deveríamos ter feito 2 burpees (1 + 1), no Sábado, 3, e hoje 4. Portanto se alguém começasse hoje, teria que fazer 9 burpees pra "pagar" a entrada no desafio.
Espero que todos estejam já dentro do barco, já que 100 dias passam muuuuito rápido. Talvez não tão rápido quanto 100 , nem tão tranquilos como 5050 burpees (total dos 100 dias), mas com certeza sentiremos a diferença da facilidade no final!
abs
Pra relembrar - como realizar um burpee!